经常趴着可能会有缓解疲劳、增加安全感、预防舌根后坠等好处，可能会有影响视力、影响消化、造成睡眠质量差、诱发颈椎病等坏处，建议不要长时间趴着。
一、好处：1、缓解疲劳：如果一个姿势久了，也可以更换趴着的姿势来缓解疲劳。此外，在课间或午休时间短暂趴在桌子上睡觉，可以暂时缓解疲劳，大脑也可以得到一定的休息，可以使睡醒后学习或工作的注意力更加集中。
2、增加安全感：趴着睡觉时，双臂环绕自己，可以很好的增加睡眠的安全感，特别是处于陌生环境。
3、预防舌根后坠：一些人在睡觉时可能会由于舌根后坠而出现呼吸不畅的情况，而趴着可能会减轻症状。
除以上好处外，还可能有不压迫器官、治疗防止胃内容物反流、治疗腰椎间盘突出症等好处，但不建议长时间趴着睡觉。
二、坏处：1、影响视力：如果长期趴着看手机、看书读报等，距离太近会影响视力。如果趴着睡觉，可能会压迫眼球，若眼球长时间受压，可能会导致眼压过高、视力受损，长此以往还可能会导致眼球胀大、眼轴延长，增加高度近视、青光眼的发生概率。
2、影响消化：若吃完饭后立马趴着，胃肠道内的食物还未得到消化，可能会影响消化功能，导致胀气等不适症状。若是长期如此，严重者还可能会导致胃黏膜屏障受到破坏而发生胃炎。
3、造成睡眠质量差：趴着睡时，身体处于紧张状态，呼吸道受阻，心率加快。这样会影响身体的放松和恢复，导致睡眠质量差。睡眠不佳会影响精神状态和免疫力，增加患病的风险。
4、诱发颈椎病：如果是长时间趴着，可能会导致肌肉痉挛，引发颈椎的小关节功能紊乱，由于颈部的肌肉无法放松，增加颈部的压力，导致脑部血液循环变差，可能会出现头痛、头晕、恶心等症状，而且长期趴着玩手机、看书等，会增加颈部的负担，可能会诱发颈椎病，出现颈背部疼痛、僵硬、四肢麻木伴不灵活等症状。
除以上坏处外，长时间趴着还可能会影响呼吸、诱发乳腺增生、诱发腰椎疾病、导致脑部缺氧等，建议生活中注意避免不良习惯，不要长时间同一姿势，可以适当更换体位，缓解肌肉紧张。