宫寒可通过饮食和多种调理方式改善，饮食上选择温热滋补食物，调理方面从生活习惯、中医手段等多方面着手。
一、宫寒宜吃的食物：可选择具有温热性质的食物，如桂圆，富含葡萄糖、蔗糖等，能补益心脾、养血安神，有助于改善宫寒状况；红枣能补中益气、养血安神，日常可直接食用或用来煲汤；羊肉性温热，有补肾壮阳、温中暖胃的功效，适合宫寒者在冬季食用，可做成羊肉汤等；核桃有补肾固精、温肺定喘的作用，可直接吃或搭配其他食材。
2.宫寒的调理方法：生活习惯上，要注意保暖，尤其是腹部、腰部和脚部，根据天气及时增添衣物，夏季避免长时间待在空调房中，且空调温度不宜过低；规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，利于身体恢复和内分泌调节。运动锻炼方面，适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进血液循环，增强体质，改善宫寒。中医调理上，可通过艾灸，选取关元穴、气海穴、神阙穴等穴位，借助艾灸的温热刺激，温通经络、散寒除湿；也可在医生指导下服用中药调理，依据个人体质和症状，辨证使用温经散寒、暖宫活血的方剂。
宫寒者在日常生活中要多关注自身身体状况，饮食和调理方法需长期坚持。若宫寒症状较为严重或经过一段时间调理后无明显改善，应及时就医，在专业医生的指导下进行诊断和治疗，不可自行盲目用药或采用不恰当的调理方式。